Hoe je 7 kg per week verliest, 10 dagen 1-3 maanden

Veel meisjes streven naar een uitstekend figuur en willen er aantrekkelijk uitzien, de gewenste vormen krijgen. Vooral als ze niet zo moeilijk te bereiken zijn en slechts enkele kilogram moeten worden weggegooid vóór de vereiste contouren. Deze keer zullen we je vertellen hoe je 7 kg kunt verliezen met diëten en oefeningen. En tegelijkertijd niet om jezelf uit te putten met zinloze, gevaarlijke hongeringen, overmatige stress. In feite is dit niet zo moeilijk, het is voldoende om uw voeding te heroverwegen en meer aandacht te besteden aan motorische activiteit. Maar de moeilijkheid, en soms hangt de extreme procedures af van de periode waarvoor u van overtollig gewicht af moet komen.

Algemene principes

Naast programma's die voor verschillende tijden zijn ontworpen, zijn er verschillende enkele nuances die relevant zijn voor elke tijdsintervallen:

• Het is belangrijk om de kenmerken van uw lichaam te overwegen, om te weten over ziekten, vooral chronische.
• Voordat we acties start, is het raadzaam om artsen te bezoeken - therapeut voor algemene aanbevelingen en voedingsdeskundige, voor individuele afspraken.
• Voer een strikte routine van de dag in en probeer het te volgen, wat meestal de stijging tegelijkertijd impliceert, maaltijden op het schema.
• Soda, chips, fastfood en andere schadelijke voedselproducten uit uw dieet uitsluiten.
• Beperk de consumptie van zoete en zoute - cakes, cakes, snoep, beboorbevestigde gerechten. Knip de dagelijkse suiker en zoutsnelheid, maar sluit ze niet volledig uit. Dit kan u schaden. Je kunt het gemakkelijker doen met goodies. Als je echt wilt, eet dan een klein stukje om het verlangen af te weren.
• Accepteer meteen voor een gegeven dat je niet zonder fysieke oefeningen kunt, zelfs als je veel tijd hebt. Licht zonder ladingen verlies je bruikbare spiermassa, niet vet.
• Vergeet niet dat het gebruik van meer dan 3 liter vloeistof per dag, en dit omvat het water dat bij voedsel wordt geleverd in de vorm van sap, bouillon, enz., Leidt tot een overtreding van het werk van sommige organen. En dit is heel in staat om tot veel ernstige gevolgen te leiden. Daarom zijn alle waterdiëten niet voor een lange periode ontworpen.

Afvallen met 7 kg in 5 dagen

Dit is een extreem korte tijd en daarom is dit erg gevaarlijk. Als je om de een of andere reden het overtollige gewicht in deze tijd moet weggooien, dan is het beter om je van tevoren voor te bereiden op het feit dat de kilogrammen en snel terugkeren. Het zal moeilijk zijn om de nieuwe massa vast te houden, evenals dergelijke uitdrukkelijke methoden zijn beladen met meer ernstige gevolgen. De optimale voorwaarden voor gewichtsverlies worden nog steeds beschouwd als 2-3 weken of een maand.

7 kg dieet voor gewichtsverlies

Eén juiste voeding hier zal al niet genoeg zijn, wat betekent dat je op iets moet zitten dat niet de meest aangename is, maar nuttig. Dezelfde optie is soms geschikt voor dringende reiniging van het lichaam van gifstoffen.

Onder de populaire is het de moeite waard om te benadrukken:

• Grapefruit Dieet. Hongerig? Ze aten ½ fruit, weggespoeld door zijn glazen magere kefir. Het is moeilijk om te blijven, maar het resultaat is merkbaar.
• Water en brood. Van 2 tot 3 liter vloeistof drinken ze per dag. Battle met broodjes gemaakt van zwart of volkorenbrood, met een laag vette laag tomaat, wortelen, salade, oneloze vruchten.
• Groene thee. Ze voeden zich met fruit en groenten - bij voorkeur vers, niet behandeld. Drink tot 5 kopjes drankje per dag, niet meer. Ze schudden het met citroen, honing, gember.

Oefeningen voor gewichtsverlies

Je zult altijd willen slapen uit een gebrek aan koolhydraten, maar lichamelijke activiteit zal het moeten doen, hoewel zonder veel ijver en zonder verwondingen voor jezelf te veroorzaken. Je zult het gevoel hebben dat alles ondraaglijk pijn doet of dat er striae, kneuzingen en blauwe plekken verschijnen - stop onmiddellijk en begin normaal te eten om spierfuncties te herstellen.

Doen:

• Elke ochtend opladen, minstens 15 minuten.
• Ze staan in de bar - zoveel als je kunt, maar optimaal 5 benaderingen van 20 seconden.
• Vertraag de pers. Hoe meer je het doet, hoe beter.
• Ze draaien de hoepel of, als ze het eerder deden, Hulahup. U moet er niet meteen mee beginnen, kneuzingen kunnen zich vormen.
• 'S Middags hurken ze, strekken hun rug uit, buigen naar beneden.
• Voordat ze naar bed gaan, lopen ze op een uur op straat, passeert een paar kilometer te voet.

Heeft het lichaam voor genade gebeden? Stop en verminder de belasting.

Hoe verlies je 7 kg per week?

Sommige meisjes geloven dat het normaal is om 1 kilogram per dag te verliezen. Maar dit is niet zo. Alleen een gezond persoon is in staat om dit te weerstaan. Zijn er chronische ziekten van het hart, nieren, spijsverteringsstelsel? Voel je vrij om de term te verhogen en alle behoeften of doelen te vergeten. Geen van hen is de gezondheid waard.

Effectieve diëten

Er zijn verschillende programma's voor gewichtsverlies voor 7 kg per week. Onder hen zijn bewezen:

• Boekweit. Niet iedereen is geschikt, niet elk meisje zal alleen meerdere dagen kunnen weerstaan, alleen op dit ontbijtgranen, haar verwillend met kefir, groene thee en gekookte kipfilet. Tegelijkertijd hoeft boekweit alleen te worden gestoomd, maar niet te koken, in kleine porties te worden verdeeld en tegelijkertijd te eten. En dit alles zonder zout.
• Babushkina. We verminderen het dagelijkse gebruik van koolhydraten tot 1000 kcal. De basis van voedsel is groenten, fruit en eiwitten (zuivelproducten, mager vlees en vis).
• 5 eetlepels. Er is bijna alles, alleen uw deel mag niet hoger zijn dan 150 g. Alleen alcohol is verboden, de hoeveelheid zout en suiker wordt verminderd.

Lessen en sportoefeningen

Zonder activiteit is het niet mogelijk om 7 kg per week te resetten, dus meld je aan voor de sportschool of studeer thuis.

Mogelijke opties:

• Dagelijks - Opladen, minstens 15 minuten, lopen - 5 kilometer, rennen en een Hulahup draaien.
• 1.3.5 dagen - Pacemaker - Cardio -verkeer, dansen, fitness.
• 2.4.6 dagen - Fiets of zwemmen. Rijd meerdere km.
• 7 - Verbetering.

Bovendien kunt u corrigerende ondergoed dragen, klysma's, wraps, massage, soda en zoutbaden nemen.

Afvallen in 10-14 dagen met 7 kg

Als het mogelijk is om het proces van het laten vallen van extra ponden gedurende tien dagen of twee weken strekken, dan verminderen we de kans op ongewenste gevolgen. Hier hoef je niet langer zo hard te verhongeren, jezelf ergens in te beperken, je toevlucht te nemen tot bijzonder verbeterde ladingen.

Geschikt voor gewichtsverlies 7 kg in 2 weken

Een van de meest voorkomende opties:  

• Groente. Hier geven we de voorkeur aan laag -vet, geen zetmeelproducten van plantaardige oorsprong. Je kunt ze verdunnen met lelijke vruchten, kefir en cottage cheese.
• Braziliaans. Het dieet is bijna hetzelfde als hierboven, het totale caloriegehalte bedraagt niet meer dan 1200 kcal. Sporten zijn vereist.
• Kefir. De basis van dagelijkse voeding is 1 liter drankje met een vetgehalte van 1,5%. Het wordt aangevuld met andere zuivelproducten, vis, vlees, groenten.
• Zonnig. We sluiten zout uit van het hele dieet, terwijl we alleen gezond voedsel eten. Het is zo moeilijk om het vol te houden, dus wees niet ijverig. En het is raadzaam om meer te drinken, zonder te wachten tot je je dorst voelt.

7 kg gewichtsverliesoefeningen

Je kunt niet zonder sporten, maar je moet niet ijver en pijn doorstaan, ongemak is het niet waard. Je hebt uitstekende tijdframes, wat betekent dat je kunt ontspannen. Training kan hetzelfde zijn als voor het weggaan in een week - opladen, wandelen, dansen, springen met een touw, enz. Van de extra zuiveringsopties en de methoden om onnodige kg te resetten, zijn ongeveer drie punten van de vermeld

• Klysma's.
• Wraps.
• Schetendagen.
• Zout, frisdrankbaden.
• Wrijfcrèmes tegen cellulitis.
• Massages.
• Het gebruik van voedingssupplementen - raadpleeg een specialist voordat u de cursus start.

Afvallen in 3 weken bij 7 kilogram

Dit is de optimale tijd om dit gewicht te laten vallen. Hier heb je niet langer een streng dieet nodig, eet het goed, doe het naar het beste van te doen, en tegelijkertijd zul je je niet slecht of ongemakkelijk voelen.

Mogelijke diëten

• Japanse. Zonnig. Het gaat om het eten van rijst, vis, zeevruchten, groenten, fruit. Krimeer alles met groene thee.
• Engels. Groente- en eiwitdagen afwisselend, dagelijkse caloriegehalte is in elk geval niet groter dan 1200 kcal. 7, 14 en 21 dagen - lossen, alleen drinken is toegestaan.
• Achtbaan. In 1 en 3 weken wordt voedsel met een laag calorie -gehalte verbruikt - tot 800 kcal. In de tweede - Verhoging tot 1200.

Klassen voor gewichtsverlies

Het is niet nodig om uit te voeren, tenzij u hier aanvankelijk aan gewend bent. En water wordt aanbevolen om het lichaam lichtbelastingen te geven. De meest optimale:  

• 'S ochtends opladen.
• Elke set oefeningen voor het uitwerken van probleemgebieden.
• Verplicht wandelen 3-5 km 's avonds.

Al het andere, inclusief aanvullende cosmetische procedures - naar eigen goeddunken en portemonnee. Kunt u het zich veroorloven om de salon te bezoeken? Ga, luister naar specialisten en meld je aan voor een van de programma's.

Hoe verlies je 7 kg per maand?

Tijdens deze periode kun je meer laten vallen, maar als er geen dergelijk doel is, is het vrij eenvoudig om met ongewenste kilogrammen om te gaan.

Optimale diëten

• Vegetarisch. Het is niet alleen beter groenten en fruit, maar ook aan vullen met zuivelproducten. Dus je verliest geen eiwit waardevol voor het lichaam en het menu zal meer verzadigd en divers zijn.
• Eiwit. Een van de meest voorkomende. Hierna voeden ze zich met laagvat vlees, vis, cottage cheese, kefir, groenten en fruit. De totale dagelijkse calorie -inhoud is 1200 kcal.
• Dikul -dieet. Het is vergelijkbaar met de vorige optie, maar de dagen met melk en groenten worden aanvankelijk afgewisseld, vervolgens worden koolhydraten geleidelijk geïntroduceerd. En dit alles met intense training.

7 kg gewichtsverliesoefeningen

En hier kunt u traditionele opties enigszins diversifiëren, meer complexe praktijken en belastingen introduceren. Let op: Lopen naast ochtendlaading, let op:  

• De buik laden in speciale techniek.
• Enkele basisyoga -oefeningen.
• Ademhalingsgymnastiek.
• Klassen met een handdoek bekend in Japan.

U kunt dus gemakkelijk de interfererende kilogrammen laten vallen en tegelijkertijd uitstekend aanvoelen.

Afvallen met 7 kg in 2-3 maanden

Dit is de gemakkelijkste, onschadelijke versie van de we vermelden. Het is perfect voor diegenen die lange tijd van overtollige massa willen ontdoen en tegelijkertijd niet veel drukken. 

Effectieve diëten

• Impuls voeding. Vet gebruik wordt verminderd. Het is verdeeld in twee soorten - ondersteund om het gewicht te stabiliseren en te laden met een afname van het eten van koolhydraten. Gerechten worden bereid uit talloze componenten, ze worden langzaam gegeten.
• 90 dagen apart voedsel. Het bevat elk 22 cycli voor elk vier dagen, volgt de sequentie - eiwit - zetmeel - koolhydraat - vitaminedag. Na de 7e cyclus - lossen op één water.

Geschikte oefeningen

Om in 2-3 maanden met 7 kg af te vallen, verhoogt u de dagelijkse belasting gewoon. Indien gewenst, kun je gaan sporten.  

Optimaal:

• Twee stops dagelijks te voet.
• Gebruik de lift niet, beklim en daal alleen de trappen af.
• Een uur om te verpletteren, zelfs op de werkplek zitten.  
• Voer een van de soorten niet -stress uit - de balk, draai de hoepel of Hulahup.

Maar extra kansen voor gewichtsverlies kunnen veilig worden uitgebreid:

• Ga naar de voedingsdeskundige, selecteer de beste voedseloptie met een specialist.  
• Drink multivitamines.  
• Alternatieve cursussen van hulpverlening cosmetische procedures - Wraps - Salt Baths - etc.
• Bestudeer de methoden van de auteur. Velen van hen zijn lang ontworpen.

Het verliezen van 7 kg is dus niet zo moeilijk als u onmiddellijk het tijdsbestek en het doel van gewichtsverlies aangeeft. U hoeft alleen maar aan de juiste voeding te gaan, de dagelijkse calorie -inname te verminderen en de belastingen te vergroten, en u zult snel het gewenste effect bereiken.